Les meilleurs entraînements avant, pendant et après vos règles

Il y a des jours où nous approchons des entraînements comme des champions, rien ne peut nous retenir ! Et puis... eh bien, il y a des jours où l'on préfère se lover avec un sachet de choux au fromage et/ou une pinte de crème glacée. Oui, les hormones !

Rob Balaclava, D.O., FACOFP, un médecin de l'Ohio spécialisé dans le fitness et les hormones, affirme qu'une étude récente sur Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que notre réflexe d'étirement musculaire diminue juste avant l'ovulation. Ce que cela signifie : Nos changements hormonaux mensuels influencent notre forme physique. Mais il existe des moyens d'éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de nos entraînements. Regarde:

Semaine 1 : Vos règles. Kominiarek dit que les hormones folliculo-stimulantes augmentent légèrement, incitant vos ovaires à commencer à préparer un ovule. « Pendant ce temps, les niveaux d'autres hormones (y compris l'hormone lutéinisante et la progestérone) restent stables. Vos niveaux d'œstrogènes sont les plus bas en ce moment, obligeant votre corps à brûler des glucides à la place des graisses pour obtenir l'énergie dont il a tant besoin », dit-il.

Votre meilleur mouvement de remise en forme : « Votre corps brûle principalement du carburant à indice d'octane élevé. Malgré la fatigue et les douleurs musculaires, les entraînements rapides sont idéaux et peuvent sembler plus faciles ces jours-ci », dit-il. « C'est le moment de vous entraîner et d'améliorer votre programme de remise en forme. » En d'autres termes : ne laissez pas vos règles prendre le dessus sur vous. Dirigez-vous vers un cours de spin stimulant, un entraînement par intervalles ou un cours de cardio à haute énergie.

Semaine 2 : 14 jours (à donner ou à prendre !) d'ovulation . 'En ce moment, vos niveaux d'œstrogènes augmentent pendant que l'ovule descend jusqu'à la trompe de Fallope', dit-il. 'Des niveaux élevés d'œstrogènes ont été liés à des muscles ischio-jambiers plus souples et peuvent influencer les blessures au genou.'

Votre meilleur mouvement de remise en forme : Faites attention à votre corps, dit Kominiarek. Si un exercice vous fait mal aux genoux, sautez-le. Assurez-vous de commencer par un échauffement pour détendre vos muscles et vos articulations, comme de légers squats ou fentes.

Semaines 3 et 4 : phase lutéale. Pendant ce temps, vos niveaux de progestérone augmentent à mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent.

Meilleur mouvement de remise en forme : 'Le ragoût hormonal peut vous faire sentir paresseux, en particulier pendant les séances d'entraînement à haute intensité, car votre corps se transforme en graisse comme source de carburant plutôt que de glucides', dit-il. « La plupart des femmes éprouvent des difficultés à se motiver pour suivre des régimes de nutrition et de remise en forme. Prévoyez toujours des séances d'entraînement et planifiez des repas pour maintenir la motivation. Mangez des glucides sains pour alimenter votre corps : les patates douces sont idéales ! Cela aidera également à bannir les fringales.

Avez-vous remarqué que certains entraînements particuliers sont meilleurs à certaines périodes du mois ? Quand te sens-tu le plus fort ?