10 habitudes de tous les jours qui aggravent vos règles

José Coello Photographe

Nous savons tous qu'avoir ses règles n'est pas la plus chose amusante que vous faites tout le mois. Du bon côté, il y a des habitudes qui peuvent rendre cette période du mois moins ennuyeuse . D'un autre côté, il y en a qui peuvent aggraver les choses.

Étant donné que plus de la moitié des femmes disent que les visites de tante Flo deviennent si mauvaises qu'elles affectent leur capacité à travailler, il vaut la peine de savoir ce qui pourrait contribuer à ces périodes difficiles à gérer. Voici quelques habitudes que vous pouvez freiner pour rendre vos règles un peu plus faciles.

1. Boire Boire juste avant vos règles peut également exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel, en particulier les crampes, car cela peut vous déshydrater et épuiser vos niveaux de magnésium, explique Donnica L. Moore, MD, présidente du Sapphire Women's Health Group. Il peut également causer des maux de tête, des sautes d'humeur et une sensibilité des seins.

2. Lésiner sur le sommeil Étant donné que le cycle veille-sommeil aide à réguler les hormones sexuelles, le manque de sommeil peut rendre vos règles plus longues et plus irrégulières, selon l'application de suivi des règles. Indice l'équipe de chercheurs scientifiques de.

3. Boire de la caféine 78% des participants à l'enquête de Mental Daily ont déclaré que la caféine était l'un de leurs plus gros problèmes pendant leurs règles. Une étudier ont découvert que la consommation d'une ou plusieurs boissons contenant de la caféine par jour augmente votre risque de syndrome prémenstruel de 30%, probablement parce que cela peut vous déshydrater et enflammer vos intestins. Selon Moore, cependant, la caféine peut également aider avec les migraines menstruelles, donc l'effet total peut varier d'une personne à l'autre.

4. Laisser le stress faire boule de neige Le stress est mauvais pour presque toutes les parties de votre corps, y compris votre cycle menstruel. Il s'agissait de la cause la plus fréquente de mauvaises règles chez les femmes interrogées par Mental Daily, avec 98 % d'entre elles classant le stress au travail parmi les trois premières. Stress abaisse votre seuil de douleur , rendant les crampes plus inconfortables. Moore recommande de faire de l'exercice, de méditer, de faire l'amour ou toute autre chose qui réduit votre stress pendant vos règles.

5. Fumer 69 pour cent des femmes dans un Sondage Mental Quotidien ont déclaré que les cigarettes ou le tabac étaient parmi les trois facteurs qui ont le plus eu un impact négatif sur leurs règles. Les gros fumeurs souffrent souvent des crampes et des symptômes du syndrome prémenstruel les plus sévères, selon les chercheurs de Clue. (Par ailleurs, les deux semaines avant vos règles peuvent également être le meilleur moment pour arrêter de fumer, suggère une étude, car c'est à ce moment-là que vous avez le plus de maîtrise de vous-même.)

6. Rester immobile L'exercice réduit les crampes en augmentant la circulation sanguine et en réduisant le stress, tandis que rester assis au bureau toute la journée peut les aggraver, explique Moore. La bonne nouvelle, c'est que le sexe compte comme de l'exercice, et il peut être tout aussi bon, voire meilleur, lorsque vous avez vos règles.

7. Prendre des analgésiques Nous détestons être porteurs de mauvaises nouvelles, mais certains médicaments pris pour soulager vos crampes pourraient en fait augmenter vos saignements. L'aspirine en particulier peut poser ce problème, tandis que les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre comme l'ibuprofène sont les moins susceptibles de le faire, explique Moore.

8. Trop de sucre Bien qu'il soit tout à fait normal d'avoir envie de sucreries lorsque vous souffrez de syndrome prémenstruel, il peut être préférable de satisfaire ces envies avec des aliments moins sucrés comme les fruits secs, le granola et le beurre de cacahuète. L'excès de sucre est connu pour aggraver le syndrome prémenstruel, dit Moore.

9. Saisir des aliments salés Si les ballonnements sont votre problème, le sel l'aggravera car il vous fait retenir les fluides, dit Moore. Pour lutter contre les ballonnements, essayez de boire du jus de pamplemousse et beaucoup d'eau.

10. Utiliser un stérilet Bien que les DIU soient très efficaces et durables, certains utilisateurs des DIU au cuivre et ParaGard éprouvent des crampes supplémentaires, explique Moore. Si ce problème s'aggrave, vous pourriez envisager de passer à la pilule, au patch ou à un DIU hormonal, qui sont connus pour réduire les crampes à la place.